Asertywna postawa i umiejętność panowania nad stresem

Asertywność jest umiejętnością, przejawiającą się w bezpośrednim sposobie wyrażania własnych myśli, uczuć i potrzeb oraz dbałości o własne prawa , bez naruszania praw innych osób. Nie jest cechą osobowości, a to oznacza, że każdy może ją posiąść. Dzięki koncepcji treningu asertywności możemy nauczyć się bezpośrednio, uczciwie i stanowczo wyrażać swoje uczucia, postawy, opinie w sposób respektujący uczucia i poglądy rozmówcy.

Stres towarzyszy nam w ciągu całego życia, nie da się go wyeliminować. Można jednak sprawić by zamiast wroga zagrażającego naszemu zdrowiu i równowadze emocjonalnej stał się sprzymierzeńcem.

Relaksacja to metoda kontrolowania umysłu i ciała, dziś coraz częściej stosowana w medycynie, sporcie i biznesie.

Celem treningu jest

1. Poznanie asertywności jako postawy między agresją a uległością.
2. Samoocena uczestników – sporządzenie mapy asertywności.
3. Kształtowanie indywidualnej umiejętności asertywnego komunikowania się.
4. Poznanie pięciu praw Fensterheima jako fundamentu asertywnej filozofii życia.
5. Praca nad indywidualnymi sytuacjami życiowymi, w których uczestnicy chcieliby reagować w sposób asertywny.
6. Poznanie głównych przyczyn stresu.
7. Uświadomienie sobie własnych dotychczasowych sposobów reagowania na stres.
8. Nauka uzyskiwania odprężenia psychofizycznego w różnych warunkach, także w pracy.
9. Poznanie różnych technik relaksacyjnych oraz aktywny w nich udział uczestników. 

ZAKRES TEMATYCZNY

1. Ocena własnych zasobów asertywności [sporządzenie mapy asertywności].
2. Obrona praw indywidualnych – asertywne odmawianie.
3. Asertywne przyjmowanie ocen.
4. Reagowanie na krytykę i atak.
5. Wyrażanie uczuć pozytywnych.
6. Wyrażanie złości i innych negatywnych uczuć bez ranienia innych.
7. Łagodne i stanowcze wyrażanie własnych opinii i przekonań.
8. Asertywny monolog wewnętrzny.
9. Emocjonalne i społeczne konsekwencje postawy asertywnej.
10. Jak i dlaczego powstaje stres w ciele i umyśle oraz jak ten proces powstrzymać ?
11. Moja własna reakcja na stres.
12.Techniki redukcji stresu do stosowania w każdych okolicznościach.
13. Trening neuromięśniowy Jacobsona.
14. Techniki wizualizacyjne.
15 Techniki oddechowe.
16. Indywidualne i grupowe relaksacyjne ćwiczenia ruchowe.

W przypadku akceptacji oferty zakres tematyczny podlega szczegółowym konsultacjom ze Zleceniodawcą i dostosowywany jest do jego oczekiwań.

Copyright by Bożena Gawrych. All rights reserved.

Informacji na temat szkolenia uzyskać można pod numerem tel. 61/ 671 29 24, 665 484 888 lub 61/ 671 02 24, 665 484 155.